rozpiętki na łąwce skośnej

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

[...] być dalej czy coś pozmieniać. Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie na ławce sztangielek -rozpiętki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) albo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

I dzień: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x * 8) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 - Pompki do ziemi ( 20) - Rozpiętki na ławce prostej (4x8) Triceps: - Francuskie wyciskanie w staniu 4x *10 torzeń) - Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie) - Pompki na poręczach tyłem [...]

Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]

Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]

Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]

[...] dobrze ułożony czy trzeba coś zmienic?? Poniedziałek (Brzuch+Klatka+triceps) Brzuch: -ABS Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg -rozpiętki 2s 5x10kg -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2s 8x10kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10x28kg Triceps: -wyciskanie do dołu na wyciągu [...]

I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*3, 4, 5) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3*3, 4, 5) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2*8) 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej (2*8) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]

[...] 3x18 Czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc3x10-12 unoszenie [...]

Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą. 2. Triceps - siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, [...]

płeć: mężczyzna wiek:18 lat Wzrost:183 waga: 63 wymiary: klatka: 93 ramię: 28 przedramię: 27 bark: 33 udo: 52 łydka: 36 Poniedziałek: *Klatka 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy(ławka pod kątem 30 stopni) 4x12 2) Ropiętki w siadzie na maszynie 4x12 3) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]